[...] miałem rok przerwy, ale chciałem wrócić do formy tylko tym razem na własnej domowej siłowni. Do dyspozycji mam suwnice, ławeczkę, gryf łamany, i 2 hantle. Jeżeli chodzi o trening bicepsów, klatki, pleców, tricepsa czy barków nie ma problemu z doborem ćwiczeń ale mam problem z nogami. Czy moglibyście coś polecić na ćwiczenie nóg z takim [...]
Witam, Chciałbym abyście napisali mi plan treningowy w domu na wszystkie partie mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 170 Cel treningowy: przybranie na masie mięśniowej Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy temu codziennie po 100 brzuszków 1 powtórzenie Uprawiane inne sporty: taekwondo i piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]
Mam do dyspozycji, drążek, ławkę skośną do brzuszków i tylko hantle dwa po 10 kg, oraz rower stacjonarny skromnie, ale zależy mi na zrzuceniu fatu.Nie chcę aby ten trening obciążał kolan z uwagi na uszkodzoną łąkotkę, acl luźne uszkodzone i torbiel bekera.Dziękuje za pomoc.
Witam. Pisze w sprawie z treningiem mięśni brzucha w domu. Na siłownie za bardzo nie mam jak chodzić, a zależy mi na zrzuceniu brzuszka i podkreśleniu mięśni. Mam ok 8mm warstwe tłuszczu na brzuchu i w pierwszej kolejności chciał bym się jej pozbyć, równolegle ćwicząc mięśnie żeby je podkreślić. Jakie ćwiczenia i dieta były by dla mnie najlepsze [...]
[...] jestem pierwszy raz na tym forum a więc mieszkam na wsi i chciałbym potrenować boks, problem w tym, że do najbliższego miasta jest około 25km i nie mam dojazdu, a mam worek treningowy i pytanie brzmi czy są gdzieś opisane jakiś domowy zestaw ćwiczeń abym mógł sobie trochę potrenować? i czy jak potrenuję trochę czy warto kupić jakieś odżywki, [...]
Witam. Po 6 latach zdecydowałam się na drugą ciążę. W ciągu tych 6 lat byłam osoba aktywna fizycznie. Trenuje z odwaznikami Kettlebell. Treningi siłowe jak i wytrzymałościowe. Kiedy dowiedziałam się o ciąży w zasadzie z dnia na dzień przestałam machać kulkami. Aktualnie jestem w 3 Msc ciąży, ciąża przebiega dobrze. Bez problemów. Lekarz [...]
Witam, czy moglibyście mi pomóc w ułożeniu planu ćwiczeń w domu? Moim celem jest budowa dobrej muskulatury jak bardziej się da domowymi sposobami. Mam drążek, drabinkę, 2x8kg hantle, mogę robić też dipsy. Obecnie ćwiczę co 2 dzień, po prostu robiąc po 2 serie każdego ćwiczenia maksymalną ilość razy. Pompek zrobię 130, podciągnę się 25 razy, więc [...]
proszę o propozycje planów treningowych na trening w sobote i niedziele na silowni i środę w domu (do dyspozycji hantle) - staż 1 rok, idzie mi całkiem dobrze tylko ten brak czasu w tygodniu... mój plan: sobota klatka - wyciskanie skos 3s, wyciskanie płasko 3s, rozpiętki 4s tricepsy - 2 ćw po 3s nogi - przysiady ze sztangą 3s brzuch niedziela [...]
Siema, trzeba mi pomóc w ułożeniu ćwiczeń na mięśnie nóg. Mam 16 lat i trenuję piłkę nożną a chciałbym przez zimę nabrać trochę siły w nogach. Dodam, że ze sprzętu posiadam w domu jedynie hantle.
Witam, mam prośbę, czy mógłby mi ktoś rozpisać plan domatora ? Nie mam dostępu do siłowni i chciałbym trenować w domu. Mam jedną hantlę i możliwość podciągania się na drążku, również mogę robić pompki w podporze tyłem. Bardzo proszę o rozpisanie takiego planu. Głownie i w szczególności zależy mi na rozbudowie wewnętrznej części klatki piersiowej i [...]
Witam. Od ok. 2 m-cy zacząłem stosować (chyba z nudów) trening obwodowy. Wykonywany w 3 cyklach. Jeden cykl: 6 podstawowych ćwiczeń. 8 powtórzeń na ćwiczenie. Bez izolowania. Bez przerw pomiędzy ćwiczeniami. Przerwa pomiędzy cyklami: 60 - 90 s. Oprócz tego 8 min. ABS na brzuch (źródło: YouTube ;) Efekty: lepiej się czuję. Schudłem ok. 4 kg. Masa [...]
[...] lat, około 180cm wzrostu i 73kg wagi. Dysponuję hantelkami 2x15kg, orbiterkiem oraz workiem bokserskim. Co drugi dzień robię pompki oraz brzuszki. Mam pytanie czy ktoś mógłby mi doradzić jak połączyć te sprzęty żeby zrobić na nich efektywny trening? Moim ogólnym zamiarem jest przybranie na wadze oraz rozbudowa mięśni. Z góry dzięki za odpowiedzi.
Witam Moja siostra strasznie mnie męczy, żebym ułożył jej jakiś plan ćwiczeń na spalenie tłuszczu na udach i zlikwidowanie "wałków" przy biodrach. Szczerze mówiąc ona jest szczupła i bardziej chodzi o zamiane obecnej, niewielkiej ilości tłuszczu na mięsień. Osobiście nie mam pojęcia jakie ułożyć jej ćwiczenia w warunkach domowych, sam robie masę i [...]
[...] barkow x8 i taka serie powtarzam 3 razy. (przerwy miedzy seriami 2-3 min) Czy ktos moglby mi napisac czy ten plan jest dobry(ew. jak moge go zmienic, o ile zwiekszac powtorzenia itp), czy jest zly (jesli zly to prosze o jakies podpowiedzi, najlepiej napisanie jak powinienem cwiczyc, ulozyc plan). Do treningu zamierzam dolaczyc jakas diete.
Jak w tytule,jest to książka do pobrania którą wylukałem na torrentach,może komus się przyda.pozdr. niżej link http://torrenty.org/torrent/344439#k Zmieniony przez - made in pl w dniu 2009-04-01 14:31:27
Witam, potrzebuje czyjejś pomocy na ułożenie planu dla treningu w domu, od razu zaznaczam, że jestem w tym całkowicie zielony i nie posiadam do tego, jakiegokolwiek sprzętu. Wiek: 19 lat Wzrost: 182 cm Waga: ok. 75 kg (może ciut więcej, nie ważyłem się ostatnio) Interesuje mnie wyrobienie sobie mięśni brzucha i klatki piersiowej. Mogę ćwiczyć [...]
witam! interesuje mnie w miarę sensowny trening brzucha który można wykonywać w domu, bez pomocy drążka. obecnie ćwiczę systemem ABS (nie ABS II!) z tym, że zmodyfikowałem sobie go trochę i zamiast 8 minut zajmuje mi on do 20, gdyż zamiast normalnych ruchów robię spięcia po 3 min. za 2 tyg go kończę, robię tydzień przerwy, i planuję zrobić taką [...]
[...] sparowaliśmy. Teraz po chwili przerwy (sztuk walki nie trenuję od około roku) zamierzam wrócić, ale na chwilę obecną mam możliwość trenowania jedynie w domu. Proszę o ocenę treningu: -rozgrzewka -3-5 x 3 minuty - skakanka -3-5 x 3 minuty - walka z cieniem -3-5 x 3 minuty - worek -2-3 sparingi po 3 minuty -rozciąganie i schłodzenie po treningu I [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 78 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Israeli Krav Maga Dostęp do sprzętu : W domu mam drążek i jeden hantel 10 kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Treningi Krav Maga mam dwa razy w tygodniu (wtorek [...]
Hej mam taki problem od 2 lat w ogole nie cwicze wiaze sie to z chrobami jakie mialem tz. opracja nogi piety jeszcze nie wygojona oraz zle zrosniety bark ktory odezwal sie 1.5 roku temu przy odsnezaniu. wszytko bylo by oki gdyby nie fakt ze zaczalem niezle tyc teraz mam 175 i waze 72 kg nie jest tak tragicznnie ale moze byc potem gozej niedawno [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
